Бег на длинные дистанции - доклад сообщение (5, 6, 7, 8 класс)

Длинной дистанцией для бега считается дистанция от 3 до 10 километров. Но существует также марафонский бег (42 с небольшим километра). Бег очень полезен – для избавления от лишнего веса, для сердечно - сосудистой системы, для укрепления мышц, но если переусердствовать, то польза обернется во вред. На тренировке нужно постепенно увеличивать нагрузку и следить за самочувствием. Необходимо выработать правильное дыхание и технику бега, повысить выносливость организма, потому что пробежать такое расстояние непросто - это огромная нагрузка на сердце.

Основы техники бега на длинные дистанции

Важно правильное движение ног: нога должна сначала становиться на переднюю часть стопы, далее – на всю стопу. Руки должны активно работать, в такт бега, это повысит скорость. Дыхание должно быть частым (в ритм движения рук и ног) и брюшным.

Тренировки бегунов

Людей, которые бегают на длинные дистанции, называю стайерами. Они должны упорно тренироваться, чтоб добиться хорошего результата и не навредить здоровью. Главное – тренировать выносливость и постоянно оттачивать правильную технику бега.

Выносливость тренируют с помощью интервальных тренировок (человек бежит отрезок пути на предельной скорости, потом переходит на медленный бег или спортивную ходьбу, затем опять бежит максимально быстро).

Для повышения выносливости и улучшения скоростных качеств подходит бег по местности с неровным рельефом, например, по песку, бег в гору, бег при плохой погоде.

Как пробежать марафон

Перейти на правильное спортивное питание: потреблять достаточное количество белков и медленных углеводов (паста из твердых сортов пшеницы, различные каши на воде);
Регулярно тренироваться;
Изучить маршрут забега, психологически подготовиться, хорошо выспаться и позавтракать (опять же, медленные углеводы);
Нельзя делать резкий рывок на старте, нужно грамотно рассчитывать силы во время забега;
Скорость бега на марафоне должна лишь немного превышать скорость бега трусцой;
С собой обязательно взять воду, пластырь на случай мозолей, обувь должна быть не новой, хорошо разношенной, чтоб не возникло неудобств;
Нельзя резко останавливаться сразу после финиша, нужно перейти на быстрый шаг, пройтись, восстановить дыхание.

Итак, бег на длинные дистанции – дело нешуточное и требует очень серьезной подготовки: нужно отработать технику бега, повысить выносливость, бегая в разных условиях и по разным маршрутам. Увеличивать дистанцию надо постепенно, начиная с трех километров, питаться правильно, соблюдать режим дня, не пропускать тренировки. Если хотите пробежать марафон, потребуется год-два регулярных занятий. И, разумеется, нужно навсегда забыть о вредных привычках.

Интересные темы

Жизнь и творчество Редьярда Киплинга
Джозеф Редьярд Киплинг появился на свет в Индии 30 декабря 1965 года. Редким именем был назван в в честь английского озера Редьярд. Ранние годы детства в дружной семье, окруженные красотой Индии, были светлыми и радостными для мальчика.
Жизнь и творчество Осипа Мандельштама доклад сообщение
Мандельштам Осип Эмильевич родился 15 января в 1981 году. Он родился в Варшаве. Эмилий Мандельштам владел своей мастерской и занимался изготовлением перчаток. Старший Мандельштам состоял в купеческом обществе.
Доклад на тему Экология сообщение
С каждым днем появляется все больше статей о том, как важна на сегодняшний день наука об экологии. Давайте разбираться, почему мы должны задумываться об экологии, и что она значит в жизни современного человека.
Критика о поэме Кому на Руси жить хорошо Некрасова анализ и отзывы
Великий поэт А.Н.Некрасов и одно из самых популярных его произведений – поэма «Кому на Руси жить хорошо» предстали на суд читателей и критики, конечно же, тоже поспешили высказать свое мнение об этом произведении.
Писатель Франц Кафка. Жизнь и творчество
Франц Кафка (1883-1924 гг.) является одним из известнейших немецкоязычных прозаиков, создавший произведения в жанре литературы абсурда и модернизма.